Recent, au apărut atât de multe diete încât uneori este dificil să înțelegi pe care să o alegi și cum să slăbești fără a vă afecta sănătatea. Cum poate înțelege acest lucru o persoană care nu este nutriționist și nu a folosit niciodată metode pentru a scăpa de excesul de greutate? Vei putea supraviețui cu o dietă? Ce există și la ce va trebui să renunți?
Este greșit să numim excesul de greutate doar o problemă estetică. Niciun medic nu vă va sfătui să slăbiți doar în scopul frumuseții exterioare, ci vă va recomanda insistent să vă readuceți greutatea la normal pentru a preveni majoritatea bolilor existente, în care kilogramele în plus sunt un factor de risc serios.
Cum să slăbești?
Principala regula a pierderii eficiente in greutate este eliminarea constanta si treptata de kilogramele in plus. Dietele care durează de la 1 până la 3 zile, în special mono-dietele, deshidratează organismul și reduc elasticitatea musculară. Puteți slăbi fără a vă afecta sănătatea dacă nu pierdeți mai mult de 3 kilograme pe lună. Pentru organism, o astfel de pierdere nu va fi semnificativă; va avea timp să se obișnuiască, ceea ce înseamnă că mecanismul de protecție al conservării energiei nu va funcționa. În plus, pur psihologic, un astfel de post este ușor de tolerat, deoarece persoana care pierde în greutate continuă să primească toate vitaminele și microelementele necesare. Pierderea treptată în greutate este cheia rezultatelor de durată; nu iti vei anula eforturile revenind la alimentatia obisnuita.
Stilul de viață activ
Pierderea în greutate fără rău și probleme de sănătate este imposibilă fără sport. Vei slăbi mai repede dacă faci sport în mod regulat. Atunci când alegeți un set de exerciții, concentrați-vă pe cel în care zonele cu probleme vor primi cea mai mare sarcină: șolduri, talie, brațe etc. Dacă antrenamentul de forță nu este pentru dvs., începeți prin a face exerciții dimineața, cumpărați o coardă de sărit, un cerc și exersați acasă. Mergeți la aerobic în apă și nu uitați de plimbările simple seara. Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să folosiți toate mijloacele pentru a atinge obiectivul împreună, acesta este secretul pierderii în greutate sistematice, eficiente și sănătoase.
Omul este născut pentru o mișcare constantă. Pentru a avea o greutate normală, trebuie să faci mișcare zilnic. Acest lucru ar putea fi lucrul în grădină, mersul pe jos, alergarea, antrenamentul în sală, jocul de fotbal.
Daca ai vointa sa exersezi alergatul, te va ajuta sa slabesti pana la 15% din greutatea existenta in doua luni.
Dar există un truc - alergarea ar trebui să fie lungă - 30 de minute sau mai mult. În acest caz, va începe un proces accelerat de descompunere a grăsimilor.
Sfaturi utile
- Amintiți-vă că multe depind de apă: este implicată în descompunerea grăsimilor și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Prin urmare, trebuie să-l bei în cantități suficiente: cel puțin 1,5-2 litri în timpul zilei. Nu mai târziu de 30 de minute înainte de masă și nu mai devreme de o oră după.
- Mănâncă alimente care arză grăsimi naturale: varză, țelină, rădăcină de ghimbir, lămâie, ananas, grapefruit. Prin urmare, fiecare masă trebuie completată cu o salată de legume sănătoase și este mai bine să înlocuiți o cină copioasă cu o salată de fructe de grepfrut și ananas, îmbrăcată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Bea apă cu lămâie și miere ca gustare între mese.
- Va trebui să uiți de cinele târzii. Cu toate acestea, în timpul atacurilor de foame severă, se recomandă proteine: ouă fierte, carne, pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză.
- Tine un jurnal alimentar. Gândește-te și notează-ți meniul zilnic în avans și, în același timp, calculează conținutul caloric al fiecărui produs.
- Urmăriți-vă aportul caloric. Daca o depasesti, poti scapa de caloriile in plus prin exercitii fizice.
- Mananca des (de 5-6 ori) si putin cate putin. Nu mai mult de 500 kcal pe masă. Orice lucru care este absorbit peste această normă va fi depozitat ca grăsime.
- Luați cina cu cel puțin patru ore înainte de culcare.
- Nu consumați semifabricate și mâncăruri formate dintr-un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi trans (shawarma, hamburgeri, pizza, prăjituri, găluște).
- Aveți o zi de post o dată la două săptămâni. Postul nu înseamnă foame. În această zi, consumați legume, fructe, brânză de vaci și apă (cel puțin doi litri de apă). Toate fructele și legumele care pot fi consumate crude, consumă în mare parte crude. Restul sunt fierte la abur, fierte sau fierte.
- Reduceți treptat cantitatea de mâncare per porție. Stomacul uman primește în mod normal 250 ml o dată. Cu cât porția este mai mare, cu atât mai mult întinde pereții stomacului și crește și mai mult apetitul. Una dintre porțiile tale este un pahar.
- Elimina treptat alimentele daunatoare din dieta ta. Renunțarea prea repede la dulciurile sau prăjitura preferată poate declanșa un atac de depresie și te poate abate de la calea cea bună (refuzul de a pierde în greutate).
- Mănâncă 750 de grame de legume și fructe pe zi.
- Evitați gustarea în timp ce vizionați filme sau discutați pe rețelele sociale. Și dacă tot ești tentat să iei o gustare, atunci lasă-l să fie legume și fructe, nu chipsuri sau prăjituri.
- Evitați condimentele iute și, de asemenea, reduceți aportul de sare. Este indicat să excludeți zahărul sau să îl înlocuiți cu zahăr brun (este posibilă fructoza).
Câteva puncte mai importante
- Nu poți refuza complet mâncarea și te epuiza de foame.
- Nu slăbiți niciodată folosind mono-diete (adică pe un singur produs).
- Nu te strădui să obții rezultate de neatins, ține cont de fiziologia ta (o femeie de 175 cm înălțime și 45 kg va arăta nesănătos și va suferi probleme de sănătate foarte grave, chiar deces).
- Pierderea normală (acceptabilă) în greutate nu este mai mare de 4 kg pe lună și 1 kg pe săptămână.
Mituri despre pierderea în greutate
Cel mai popular mit este că fumatul te va ajuta să scapi de kilogramele în plus. Într-adevăr, o țigară îți poate suprima adesea pofta de mâncare. Dar ar fi o prostie sa presupunem ca nicotina poate inlocui nutrientii si mineralele necesare functionarii normale a unui organism sanatos. Daunele cauzate de fumat crește de multe ori atunci când sunt cuplate cu postul. Lipsa elementelor necesare organismului afectează imediat bunăstarea, cu slăbiciune, epuizare, oboseală crescută, o percepție apatică a lumii din jurul nostru și o stare depresivă. În principiu, aproape orice mono-dietă provoacă aceleași simptome.
O altă concepție greșită comună este că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puțin. De fapt, postul are adesea efecte benefice asupra întregului organism. Cu toate acestea, trebuie aplicat corect. Organismul trebuie pregătit în mod special pentru postul terapeutic, iar ulterior trebuie readus corect la regimul său obișnuit. Desigur, în această chestiune nu puteți face fără sfatul unui specialist - altfel postul, în loc de efect terapeutic, poate provoca un rău ireparabil. Cea mai mare greșeală pe care o fac mulți oameni atunci când decid să încerce această metodă este dorința de a mânca prea mult. Desigur, nu poți să postești mult timp; procedura aduce disconfort psihologic și, de regulă, se termină cu o altă supraalimentare.
Merită spus că încercările de a induce vărsăturile după masă duc la boli cronice? S-ar părea că metoda este ideală - poți să mănânci orice vrei și apoi să-ți „înșeli” propriul corp. S-ar părea că s-a găsit o cale simplă! Dar după a doua astfel de „curățare”, organismul dezvoltă o incapacitate de a accepta mâncarea, adică respingerea alimentelor devine un obicei care nu mai poate fi controlat. Rezultatul sunt boli severe ale tractului digestiv și anorexie.